Personal trainer at your service!

Hihi, no ei kai nyt sentään vielä ihan virallinen PT, mut ainaki leikisti ;)

Pidin tosiaan veljelle perjantaina sen ensimmäisen salitreenin. Innostui siitä sitten tosissaan. Tänään oli vuorossa sitten toiset treenit. Veljen fyysinen lähtötaso on keskinkertainen ja aika kevyillä sarjoilla lähdetään näin alkuun liikkeelle. Hän on myös vielä kasvuiässä joten täytyy pitää se mielessä treeneissä. Molemmissa ohjelmissa käydään koko kroppaa. Voisinkin tähän laittaa nämä veljen treeniohjelmat mitkä olen itse siis laatinut :)

Saliohjelma 1

Alkulämmittelynä 10-15min juoksumatto/crosstrainer/kuntopyörä

Jalat

Jalkaprässi (vaakataso) 2x 12-15

Reidenojennus (etureidet) 2x 15-20

Reidenkoukistus (takareidet) 2x 15-20

Olkapäät

Pystypunnerrus kp istuen 2x 12-15

Vipunosto sivulle kulmassa kp 2x 12-15

Ojentajat

Pushdown talja suoratanko 2x 12-15

Ranskalainen punner. Kp 2x 10-12

Hauis

Hauiskääntö suoratanko 2x 12-15

Hauiskääntö kp seisten 2x 12-15

Vatsalihakset

Suorat vatsat laitteessa 3x 15

Kyljet Kinesis 3x 15

Saliohjelma 2

Alkulämmittely 10-15min crosstrainer/juoksumatto/kuntopyörä

Jalat

Kyykky Smith 3x 10-12

Pohkeet vaakaprässissä 2x 12-15

+ reunalla pumppaus max

Selkä

Ylätalja leveä 2x 12-15

Alataljasoutu rusetti 2x 12-15

Kulmasoutu kp 2x 12-15

Selänojennus penkissä 2x 10-12 (oma paino)

Rinta

Penkkipunnerrus Smith 2x 12-15

Vinopenkki Smith 2x 12-15

Flyer Kinesis 2x 12-15

Keskivartalo

Istumaannousu matolla 3x 10

Supermies 3x 10

Lankku 3x 10 max

Kommentti oli että toka ohjelma oli rankempi. Niin se varmaan onkin kun siinä on kuitenkin selkä sekä rinta. Myös smith-kyykky on rankka ihan kokemattomalle. Tehtiinkin smith-kyykkyä ihan ilman painoa näin alkuun jotta saa liikeradat kohdilleen. Haastetta mulle toi myös se että veli on niin pitkä (päälle 180cm) joten täytyy tarkkaan katsoa liikeradat ja säädöt laitteisiin. Olen kuitenkin vain itselle tottunut katsomaan säädöt liikkeisiin. Toivotaan että innostus pysyy ja treenit sujuu!

Itse tein tänään selkä/rinta/hauis treenin ja kyllä kulki! Fiilis oli aika vahva :) Vähän meinasi treeni venyä kun innostuin keskustelemaan muutaman miehen kanssa treenitiloista ja treenistä yleensäkkin. Ai treenaaks sä siel Jutta Gustafsbergillä? Joo treenaan siellä Fitfarmilla :) Kyl niitten äijien kanssa aina juttua riittää, puhutaan vissiin aika samaa kieltä? Pelottavaa :D

Huomenna mulla on lepopäivä ja keskiviikkona suuntaan sitten Tampereelle Sirpan sekä Killen treeniin, can't wait :)