Uuden ruokavalion ja rytmin opettelua....Niin ja ehkä vähän hehkutusta!

Uudet ohjelmat on mukavasti lähtenyt rullaamaan.  Ruokaa tosiaan saa syödä ja paljon. Olin heti keskiviikkoaamuna ihan järkyttynyt siitä aamupalasta! Joo olihan mulla sillon Markonkin kanssa massakautta mutta en mä noin paljoa syönyt aamulla! Mulla meni melkein puoli tuntia että sain sen aamupalan syötyä, onneksi oli vapaa aamu. Kävin torstaina aamulla ratsastamassa kunhan maha oli laskeutunut ;)

Siinä on vähän aamupalaa ja pari ruokaa :)

Torstai illasta lähdin äipän kanssa Tampereelle taas WFC:lle treenaamaan. Heti pääsin korkkaamaan uuden ohjelman ja aloitin tietty jaloilla koska tuolla salilla on niin hyvät vehkeet tehdä jalkoja. Aika hakemista oli keskiviikon treeni; uusi ohjelma ja uusi sali. Hyvin kuitenkin osa liikkeistä meni perille mutta osa jäi vähän kaivelemaan, vähän oli ajatukset sekavat treenin jälkeen. No siinä kun olin istunut hetken treenin jälkeen niin jo alkoi jaloissa tuntua. Tyytyväinen olin siis lopulta :). Nyt täytyy kyllä viimein laittaa hankintalistan ykköseksi uudet treeni kengät! Mulla on jotkut vanhat jumppatossut kenkinä ja huomaa noissa raskaammissa liikkeissä ja kyykyissä että polvet ärtsyy kun pohja joustaa. Katselinkin jo vähän netistä kenkiä joten palkkapäivää odotellessa! Ainiin ja mä hullaannuin jo ihan kokonaan Fitfarmista ja tilasin Biancaneveltä Fitfarmin tiimitakin omalla nimellä, tulevia kisoja ajatellen tietysti. Takki tulee kyllä varmaankin vasta loppukesästä? Mutta on se kyllä niin magee :)

Tämän päivän kuntoa

Perjantaina tein Fitillä uusista ohjelmista treeniä yläkropalle. Olin vähän taas alkuun epäileväinen treenistä ja olihan se vielä vähän soveltamista kun hakee työpainoja yms. Vitsit on kyllä niin virkistävää tehdä uusia ohjelmia pitkästä aikaa. Mun treeniä vähän häirittiin sillä salille tuli Aamupostin toimittaja tekemään jotain juttua. Kysyi sitten että saako mua kuvata kun treenaan ja kysellä vähän kysymyksiä, no miksei. Kuvasi kun tein hauista, tulee varmaan hienot irvistelykuvat lehteen, heheh :D Treeni kulki lopulta ihan jees ja hyvin oli kyllä tuntumaa selässä seuraavana päivän ja jotenkin eri paikoissa kun aiemmin, eli toimii!

Alkaahan sitä siinä jo olla :)

Viikonloppuna olen ollut töissä, käynyt ratsastamassa ja salilla. Nyt niitä lepopäiviä oikeesti johonkin väliin ennen kuin tulee sanomista. Ei vaan, mä oon kyllä niiiiiiiiin tyytyväinen mun päätökseen vaihtaa Fitfarmille. On sellanen fiilis että mut on otettu tosi kivasti vastaan ja suhtaudutaan ihan niin kuin olisin jo kauankin ollut Fitfarmilainen :) Mikäpä muu motivoisi enempää treenaamaan kohti tavoitetta? Ja oon oikeesti ollut hämmästynyt miten nopeasti valmentajan yms saa kiinni! Ne hei vastailee viikonloppunakin sähköpostiin! Näin sen homman pitääkin mun mielestä toimia :) Ainiin, varasin Killelle ekan treenin kesäkuulle ja samalle päivälle Sirpalle ekan poseeraustunnin. Katotaan taipuuko tää rautakanki mihinkään :)

Huomenna mulla on viimeinen arviointikeskustelu opiskeluihin liittyen ja sit se olis siinä! Onko vähän epätodellista! Ens viikolla riittää myös hommaa valmistujaisia valmistellen! Toivottavasti kelit ei huonone ensi viikonlopuksi jotta pääsisi juhlia viettämään aurinkoisessa säässä!

Massakausi here I come!

Noniin, tänään tuli sitten taas käytyä Tampereella. Sain uudet ruoka- ja treeniohjelmat. Menin junalla Tampereelle ja juna olikin vähän myöhässä joten myöhästyin vähän tapaamisesta Harrin kanssa, kerettiin kuitenkin käymään kaikki läpi.
Ensiksi tsekattiin taas kuntoa eli keikistelin taas alusvaatteilla. Eli jatkossa tiedän että aina kun menen tapaamiseen niin kuntotsekki tiedossa. Äiti kysyi multa että oliko sulla mummoalkkarit jalassa (en ollut nyt varautunut siihen että tsekattais kuntoa). Totesin vaan äitille että ei ollut :). Nyt katsottiin vähän enemmän niitä virallisia poseerausasentoja. Eilen mulla tuli joku klikki suihkussa ja hahmotin vihdoin että miten sitä selkää saa levitettyä. Pääsinkin nyt sitten levittelemään ja Harrikin sai paremman kuvan miltä se selkä näyttää. Lisäksi tehtiin normi lineupin käännökset.

Komenttia sain että siinä on kuulema paljon potentiaalia, ilmeisesti mun kropassa :) Harri myös sanoi että jaloissa näkyy jo lihaa, jes! Kuntotsekin jälkeen käytiin valmennusta läpi, mun ja valmentajan vastuita. Sitten käytiinkin ruokaohjelmaa läpi. Selasin hetken ruokia läpi ja kesti hetki että sen sisäistin ja vähän se vaatii fiksailuja tähän omaan aikatauluun. Mutta siis plussalle mennään ja ruokamäärät näyttää aika hurjilta. Käytännössä aamu- ja iltapalan välissä on kolme ateriaa. Ruuan lisänä tietysti treenijuomat + palkkarit, myöskin vitamiini varastot saavat täytettä. En usko että tulee nälkä :)

Treeniohjelmaa ei katsottu Harrin kanssa sen tarkemmin läpi muuta kuin sen että se on nelijakoinen, niin ja kolme lepopäivää. Treenit kulkee syklissä; 4 vkoa kovaa treeniä ja yksi viikko kevyttä pumppitreeniä. Aerobista ei ole ollenkaan mutta ratsastamassa saan kuitenkin käydä. Elikkäs nyt on sitten tarkoitus kerätä sitä massaa lisää!

Fitfarmin toimistolta suuntasin WFC:lle jossa Kille mua odotti. Vaihdettiin alkuun muutama sana mun treenitaustoista yms. Sitten käytiin ohjelmaa läpi. Hyvin on mulla kuulema tekniikat hallussa, jotkut liikkeet vaativat pientä hienosäätöä. Koin kyllä nyt jo tässä tekniikkatreenissä uusia ahaa elämyksiä. Esimerkiksi katsottiin vinopenkkiä smithissä. Kille sanoi että käännä vähän kyynärpäitä eteenpäin, sain heti ihan eri tuntuman rintaan. Katsottiin myös korvaavia liikkeitä joillekkin liikkeille mille ei omalla salilla ole laitteita. Palautetta sain Killeltä että yläkroppa hyvässä kuosiss ja että keskityn nyt jalkoihin. Mun treeneistä 2/4 on pelkkiä jalkoja. Pohkeista sanoi että niitten ei tarttis enää kauheesti kasvaa :) Jäi kiva fiilis treeneistä ja puhuttiinkin että varaisin Killelle sitten treeniaikaa juhannuksen jälkeen. Jäi kaikenkaikkiaan tosi hyvä fiilis koko päivästä ja vaikka olen vielä uusi Fitfarmilla niin koin kuitenkin että mut otettiin tosi kivasti vastaan. Näin myös poseerausopettaja Sirpan ja se muisti meidän viime kertasen juttutuokion. Totesin vaan et nyt sit ollaan Fitfarmilla ja nähdään posetunneilla :)

Viime päivinä olen nauttinut auringosta. Rantakuvat ovat Hyvinkään Usmin uimarannalta. Eilen olin myös kaverin kanssa Sääksissä Nurmijärvellä. Ihan kivasti on väriäkin tarttunut jo.Nyt pitäisi alkaa valmistamaan noita ruokia valmiiksi niin sitten kun arki koittaa niin on homma hanskassa.  Niin ja nythän mulla on viimeinen näyttöviikko menossa ja sitten sitä oltaisiin virallisesti lähihoitaja, mielenterveys- ja päihde. Totesin Harrille että 31.5 aion sitten syödä kakkua, ei kuulema haittaa vielä tässä vaiheessa ja nythän sitä ollaan massakaudella :)

Viikonlopun kuulumisia!

Olen saanut nauttia kolmesta kokonaisesta vapaapäivästä. Vapaapäivät tulivat todella tarpeen ja töissäkin tuntui että pinna ihan finaalissa ja uuvutti.

Torstaina suuntasin heti töiden jälkeen tallille jossa ratsastin kaverin tammalla, Miltsillä. Olipas kiva mennä pitkästä aikaa jollain muulla hepalla kun Defellä. Miltsi on kyllä ihan erilainen kun Defe ja olinkin ensin ihan pallo hukassa ja ajattelin että ei tästä tule mitään. Hetken päästä alkoi kuitenkin homma sujumaan ja heppa alkoi jotenkin kulkea. Ratsastuksen jälkeen pidin Defellä vuokraajalle tunnin ja hienosti molemmat menivät!

Miltsi :)

Kävin vielä torstaina kävelemässä ja etsimässä uusia reittejä. Matkaa tuli ehkä n. 8km. Mulla oli sports tracer päällä mutta se lopetti toiminnan jossain vaiheessa joten tarkka matkaa en tiedä. Ihana aurinkoinen keli oli kuitenkin. Salilta pidin torstaina vapaata.

Perjantai aamuna suuntasin heti tallille herättyäni sillä tiedossa oli Defen ratsastus ja lisäksi olin luvannut myös mennä Miltsillä kun jäi torstainen vähän kaivelemaan. Vettä tihutti ja ajattelin että ei hitto nappais yhtään ratsastaa. Menin Defen eka ja saatiin kyllä muutamaan otteeseen keskustella että kuka määrää tahdin. Miltsi toimi paremmin kuin torstaina ja olin tyytyväinen. Kävin  vielä illalla salilla tekemässä rintaa mutta ei oikein ollut treenissä hyvää sykettä, varmaan ratsastaminen oli mut niin uuvuttanut :) 

Tänään aamulla heräsin jo ennen klo 07 kun naapurin koira haukkui, kiva! No ei siinä mitään, nousin ylös ja lähdin aamuaerobiselle kun en vielä viitsinyt tallillekkaan mennä. 6,5km kävin kävelemässä ja oli kyllä ihana aurinkoinen aamu. Söin aamupalaa,siivosin, pesin ikkunan! Mikähän mua vaivaa? :D No sit lähdin tallille kun olin siivoillut, tiedossa oli vain Defen ratsastus. Mutta kyllä oli ihan eri heppa tänään kun eilen! Istunnan avut meni läpi ja pääsin olemaan kevyt kädellä, olisin voinut ratsastaa loputtomiin.

Tallilta äkkiä kotiin, syömään ja salille. Tein takareisiä ja pakaraa. Kyllä tuli hiki ja tänään olin muistanut syödä paremmin kuin eilen kun jaksoi treenaa. Yllättävän paljon oli salilla porukkaa vaikka keli oli mahtava! Salilta menin tuttaville jossa oli tarjolla grilliruokaa, nam :) Tuli parannettua maailmaa ja äsken juuri kotiuduin!

Huomenna vapaapäivänä tiedossa vielä Heidin kanssa selkätreenit sekä Defen kanssa maastoilua. En ole nyt hirveästi treeneistä yms kirjoitellut sillä olen tehnyt salilla vähän mitä mieleen tulee. Ensi viikolla saan uudet ohjelmat ja ruokavalion niin sitten varmaan kirjoittelen enemmän taas salijuttuja :)

Kontrollin tarvetta

Olen tosiaan nyt toukokuun hölläillyt ruokien ja treenien suhteen. Aluksi ajattelin että näin teen jotta pystyn keskittymään loppuihin koulujuttuihin. No koulujutut on tehty ja velvoitteet suoritettu. Olen kyllä antanut itselle vähän luvan syödä rennommin yms. Treenaamassa olen kyllä käynyt normaalisti mutta erona vain se että olen treenannut niin kuin huvittaa. En ole siis kirjannut treenejä etukäteen ylös enkä merkkaile mitään treenin aikanakaan, ns. vähän tuuletellut päätä. On ollut kyllä todella virkistävää tehdä vähän tälläistä treeniä. Olen kyllä jatkanut treenisykliä treenaamalla aina tietyt lihasryhmät.

Olen huomannut tässä elämäntyyliä muuttaessa että olen sellainen ihminen joka kaipaa kontrollia sekä tietyn rungon mukaan toimimista. Toimin myös parhaiten niin että olen etukäteen suunnitellut esim päiväni kulun. Otan yleensä liika kierroksia jos päivän aikana tulee liikaa muuttuvia tekijöitä, niin töissä kun vapaallakin.  Monet aluksi kauhistelivat että miten jaksat noin laittaa aina kaiken ruuan valmiiksi, laskea ja punnita. Mun täytyy todeta että kun asiat tekee niin, niin on aika hiton helppo olla ja elää. Nyt tuntuu että on ihan sekasin kun ei niin tarkkaan ole ruokia merkannut tai treenejä suunnitellut. Okei, se oli tosi vapauttavaa ja "raikasta" olla hetken aikaa ns. löysin rantein. Mut nyt alkaa mulle kyllä riittää jo tää löysäily. Niin ja siis olen ehdottomasti sitä mieltä että välillä pitää hölläillä mutta rajansa kaikella. Mutta nyt huomaan sen että alan napsia ruokia sieltä täältä ja olo on sitten sen mukainen. Niin ja kyllähän mä jo tiedän että miten syödään ja mitä, mutta silti. Myöskin se nyt vähän sekoittaa tätä ruokailua kun en tiedä että menenkö nyt plussakaloreille vai mitä määrää alan syömään.

Mulla on myös ollut nyt paljon iltavuoroja ja tuntuu että aina kun on iltavuorossa niin on koko ajan nälkä. En tiedä mikä siinä on. Onneksi pääsen jo ensi viikolla Tampereelle ja saan uudet ohjelmat.

Niin ja siis tosiaan muut sanovat mun ruokailuista että "ethän sä nyt edes paljon ole ottanut, kyllä sä nyt voit vähän ottaa".  Niinhän se oikeasti on mutta kun on itse niin tarkka näistä ja jotenkin sitten soimaa itseään. Sitä ajattelee että tälläinen napsiminen on liikaa, tieto ruokien sisällöstä ja kaloreista lisää tuskaa. Nyt joku varmaan ajattelee että tälläinen ajattelu ei ole normaalia tai että mulla on jonku häiriö. Mutta sitten kun mä itse ajattelen että miksi mun pitää syödä esim. suklaata jos mulla tulee siitä fyysisesti ja henkisesti huono-olo? 

Nyt kun ei tarvitse enää miettiä kouluasioita niin voi harrastaa itsetutkiskelua. Ja mä olenkin siinä aika hyvä ja kyllä myöskin aika armoton itselleni. Ensi viikolla mulla on sitten koulutuksen viimeinen näyttö jonka jälkeen on arviointikeskustelu, sit olisin vihdoin valmis lähäri! Mulla on nyt viikon työputki menossa mikä päättyy torstaina, sitten olisikin kolme vapaata :) Täytyykin kehitellä treenien lisäksi jotain muutakin ohjelmaa ettei jää vain kotiin kökkimään. Huomenna taas treenataan Heidin kanssa ja nyt olis vuorossa sitten olkapäät, kivaa :) Ensi viikolla pääsen myös vihdoin Vesan käsittelyyn, alkaakin muija olee aika lukossa taas! Huomaa että vaikka kuinka yrittää olla ryhdikkäästi niin olkapäät vain kääntyvät eteenpäin. Olen kyllä nyt oikeasti yrittänyt jumppailla ja venytellä. Kyllä tämä on ehkä vähän avannut paikkoja.

Vapailla on myös tiedossa paljon heppailua, tulisi jo lämmin ja kesä!

Eilisen super-jalkatreenit!

Pohdin tässä pitkään että mistähän asiasta sitä kirjoittaisi. Tuntuu että tässä muutaman päivän aikana on tapahtunut kaikenlaisia pieniä ja merkittäviä asioita mistä haluaisi tänne hehkuttaa. Ajattelin nyt kuitenkin selkiyttää tilannetta ja kirjoittaa mun ja Heidin eilisistä super-takareisi-pepputreeneistä ! Olin aamulla käynyt jo vapaapäivän kunniaksi itsekseen tekemässä vatsoja ja keskivartaloa n. 1h. Eräs vanhempi rouva tuli multa kyselemään että treenanko mä johonki kisoihin? Kerroin hänelle sitten mun tavoitteista. Rouva totesi sitten ett niin hän ajattelikin kun tein kuulema niin tiukkoja liikkeitä ;). Ihanaa kun kaikenikäiset ihmiset on alkaneet lähestymään ja ovat kiinnostuneita mun treeneistä !

Aloitettiin Heidin kanssa  treenit SJMV ja tehtiin liikettä 4 sarjaa 70kgx10. Kyllä tääkin on aika kokonaisvaltainen liike. Olin lämpännyt alle ylämäki kävelyä  10min. Seuraavaksi liikeparisarjaksi otettiin potku taakse taljassa + penkille nousu lisäpainojen kanssa (10-20kg). Kolme sarjaa molemmille jaloille, taljassa mulla oli painot 15-17,5kg.  Tämän jälkeen taas reisien loitontajassa väärinpäin vähän kankuille kyytiä. Tehtiin 4 sarjaa, 50-65kg ja aina 20 toistoa. Kaksi vikaa sarjaa tolla 65kg, kyllä tuli hyvä tuntuma.

Viimeisenä voimaliikkeenä vielä lantionnosto smithissä. Tehtiin salin uudessa smithissä jossa siis tanko ei paina oikeastaan mitään, taitaa olla joku kevennetty smith (mikä se sellanen on :p). Painoa meillä oli siinä 50kg ja tehtiin 4x15 sarjat. Oli kyllä aika moista ähkimistä jo tuossa vaiheessa. Oltiin sitten sovittu että viimeisenä liikkeenä olisi askelkyykkykävely. No sovittiin sitten että molemmat kävelee 100 askelkyykkyä, 5kg painot käsissä. Heidi meinas eka että 10kg molemmissa käsissä mutta siihen hommaan en kyllä lähtenyt kun en ole pitkään aikaan ees tehnyt askelkyykkykävelyä. No mä tein sitten ekana, ekat 30 meni suht jees. Jossain vaiheessa kaikki paine alkoi mennä etureisille ja sit kyllä poltti. Ei siinä auttanut pitää taukoja, muuten ei olisi päässyt enää jatkamaan. Tuli vedettyä päälle sata ja lopuks jalat ei enää kantanut vaan kaaduin maahan. Seuraavaks oli sit Heidin vuoro. Mäkätin koko ajan vieressä että "jatka" kun muija kyykkäs, sain mä huudotkin että joo joo kokoa ajan. Kanssa treenaja kysy että paljonko sä haluut PT-palveluista ? Oli vissiin sen verran vakuuttavaa touhua ;) On ollut nyt kyl kiva treenata Heidin kanssa kimpassa, ollaan suht saman tasosia ja molemmat osaa tsemppaa jos toinen ei jaksa!

Opiskelut on kaikki loppunäyttöä- ja arviointia vaille valmiit. Nyt onkin vähän sellanen olo että mitäs nyt sitten? Mitä ihmiset tekee kaikella tällä vapaa-ajalla? Vähän huomaa kyllä että on vähän sellasta väsymystä kun on nyt vihdoin saanut kaiken hoidettua. Huomaa että pitää taas miettiä päivän rutiineita uusiksi yms. Äskenkin nukuin päikkärit, oikeesti kenellä on aikaa nukkua päikkäreita? Mulla on ollut siis tänään ja eilen vapaata.Ajattelin myös että nyt on sitten aikaa panostaa enemmän Defen liikutukseen, vaikkakin treeni menee mulla ykköseksi kyllä jotta pääsen tavoitteeseen.

Olen sopinut Harrin kanssa tapaamisen Tampereelle 21.5 aamupäivästä. Laitoin Harrille että nyt alkais kaipaamaan jo jotain runkoa minkä mukaan syö ja treenaa. Niin ja paljonko nyt alan syömään? En millään haluis kesäks massakaudelle.. :D Harri sitten kerto että sai mulle samalle aamupäivälle Killen tekniikkatreenin, vaikka aluksi oli puhe että menen Terolle. Mulle se nyt on ihan sama kelle se on. Teron ajat olisi kuulema menneet kesäkuulle. Eli vielä muutaman vkon verran vapaata treeniä ja melkein vapaata syömistä ;)

Viikonlopun tehotreenit yläkerralle!

Asetin itselleni tavoitteeksi viikonloppuna että ; saan näyttösuunnitelman valmiiksi ja sen että penkistä nousee 62,5kg. No olin super tehokas ja sain molemmat tehtyä jo lauantaina!

Lauantai aamuksi oli siis sovittu penkkitreenit Heidin kanssa. Ykkösiä nostettiin treenin aluksi. Nostin nyt painoja nopeammin kuin viimeksi ja pidettiin pidempiä taukoja. Ekan kerran kun nostin 60kg niin en saanut sitä ylös itse. Ajattelin että no niin, eihän tääkään nouse. No seuraavalla sitten nousi. Sitten iskettiin tankoon se 62,5kg. Ensimmäisellä yrityksellä ei noussut ja ai että sapetti. No vähän pidempi tauko ja uusi yritys. No nousihan se sieltä, jes! Totesin että en enää yritä korottaa kun sitten tulee vain paha mieli jos ei nouse. Ensi kerralla sitten 65kg. Tein vielä rinnalle vinopenkkiä käsipainoilla (16kg), vipareita maaten, flyerit taljassa sekä pullover käsipainolla (18kg). Hyvän tuntuman sai kyllä rintaan tällä treenillä ja tuntui vielä seuraavanakin päivänä. 

Tänään oli vuorossa sitten selkätreenit. Aloitettiin maastavedolla vähän lyhyemmällä laskulla. Tehtiin 4 sarjaa 80kg ja 10 toistoa. Seuraavaksi siirryttiin ylätaljaan. Tehtiin ensin 10 toistoa maksimipainoilla (50kg) ja heti perään hitaat toistot (25kg) niin että kaveri varmistaa että ei pääse kropalla muuten auttamaan. Näitä tehtiin 4 sarjaa. Kyllä löyty tuntuma lapoihin :)

Ylätaljan jälkeen otettiin heti alatalja ja samalla meiningillä. Ensin rykäsyt maksimeilla (35kg) 10 sarjaa ja sitten hitaat toistot pienmmillä painoilla (20kg). Tää alatalja oli kyl aika paha ton ylätaljan jälkeen!

Näiden jälkeen otettiin vielä tankosoutua, ihan hemmetin hyvä liike eikä ole tullut sitä pitkään aikaan tehtytä. Tehtiin 4 sarjaa sillä, 10 toistoa. Soudun jälkeen otettiin vielä läpsystä vaihto pulloverissa taljassa sekä kapeassa ylätaljassa.

Selkätreenille kermaksi kakun päälle selänojennukset penkissä ja niiden kaverina supermiehet lattialla, pidoilla tietenkin. Oltiin kun raihnaset mammat kun treeni oli ohi. Mutta oli kyllä niin mukava treenata nyt viikonloppuna kaverin kanssa! Sovittiinkin keskiviikolle yhteis jalkatreenit :)

Kävin myös eilen ja tänään Defen hoitamassa ja liikuttamassa, elin käytiin maastossa ja tänään juoksutin. Hepsu on ollut oikein mukava nyt viikonlopun. Käytiin vielä tänään illalla kevyesti äipän kanssa salilla, tai mä tein kyllä vatsoja joku 45 min. Ja sit kuvailtiin salilla ja parit poset uudet kengät jalassa. Äiti otti myös videota mun kävelystä niin voi sitten myöhemmin kauhistella sitä. Tässä ois tän päivän kondis :)

Jaloille kyytiä

Viime päivinä olen antanut jaloille nyt sitten oikein kunnolla kyytiä. Kerran palautetta sain että jalkoihin lisää lihaa niin heti tuumasta toimeen. Olen kyllä jo aiemmin lisännyt jalkatreenejä viikon treeniohjelmiin.
Maanantaina Tampereen reissun jälkeen menin vielä salille. Jalat oli kyllä aika raadot kun olin koko päivän kävellyt ballerinat jalassa Tampereella. Päädyin silti tekemään takareisiä/pakaraa. Aloitin treenin suorinjaloin maastavedolla. Vikat sarjat tein 80kg tangossa ja ei olisi kyllä patit enempään riittäneet. Seuraavaksi tein taljassa pakaraojennusta ja liikeparisarjana nousua penkille levypainot käsissä (5-10kg). Kolmantena liikkeenä tein reiden loitontaja laiteessa väärinpäin pakaroita. Kokeilin tätä ensimmäistä kertaa ja kyllä sai hyvin tuntuman. Viimeisenä liikkeenä tein vielä lantion nostoa smithissä. Kyllä hyvin tuntui takaosastolla. Kaikki liikkeet (paitsi SJMV) tein 4 sarjaa, 15-20 toistoa, eli vähän pidempää sarjaa vaihteluksi. Hyvä treeni oli!

Tiistaina tein olkapäitä ja hartiaa. Keskiviikkona väänsin hauista ja ojentajaa. Tällä viikolla olen ottanut vähän "iisimmin" treenien suhteen. Iisimällä tarkoitan sitä että en kirjoittele treenejä valmiiksi tai merkkaa niitä vaan teen vaan itse treeniä. Ajattelin ottaa tälläistä rentoa pään tuulettelu treeniä tässä toukokuussa ennen kuin kesäkuussa sitten taas täysi keskittyminen treeniin. On ollut kyllä hauskaa treenata vähän kovemmalla temmolla ja ei niin tarvitse miettiä merkkailuja tms.
Tajusin tossa että tarvis saada uusia treeni/kroppakuvia että voisi tänne laitella. Äippä sais tulla mukaan salille :)

Olin töissä nyt vapun pyhät. Ihan omasta tahdosta olin, ei ollut mitään halua eikä tarvetta lähteä kylille ryypiskelemään. Ja mikäs siinä tuplapalkalla töissä ollessa ;)
Vappupäivänä käytiin Terhin kanssa portaissa tekemässä treeniä. Keli oli ihan ok kun lähdettiin mutta kun oltiin puolisen tuntia menty niin alkoi sade yltyä sen verran että päätettiin poistua. Ihan jees tuntuma saatiin siinä kyllä jalkoihin.

Tänään mietin että teenkö niitä jalkoja vai onko ne liian väsyneet eilisistä portaista? No päädyin sitten tekemään. Aloitin kapealla kyykyllä smithissä niin että olin vain päkiöillä kyykätessä -> eli kaikki paine etureisille. Tein 5 sarjaa ja 20 toistoa. Max painot oli 15kg. Tein hitaita toistoja että sai oikein kunnolla tuntuman. Seuraavaksi otin liikeparisarjaksi reiden loitontajat ja lähentäjät laitteissa. Hitaita toistoja vähän kevyemmillä painoilla 4 sarjaa. Vikaksi liikkeeksi tein vielä vipuvarsiprässiä kapealla. Siinä vielä 4 sarjaa max painot 120kg. Huh, kyllä vähän tärisytti jaloissa vaikka en enempää liikkeitä tehnyt. Huomasi kyllä että jotain eilen joutunut portaissa tekemään. Jalkojen lisäksi vetelin vielä leukoja. Meni vain max kolme putkeen (yhtenä päivänä sain 4!!). Näiden lisäksi vielä keskivartalotreeniä ja infrapunasaunaan treenin päätteeksi. Oli kyllä mahtis treenit!

Mun ihkut uudet kengät :)

Kyllähän kai niihin jalkoihin vähän alkaa tulla sitä muotoa kuitenkin? Kerroin salilla yhdelle kanssatreenaajalle että olin Bullilta saanut kommenttia että lisää lihaa jalkoihin ja takapuoleen. Hän kummasteli että ai miten niin, onhan sulla nyt jo tosi hyvät jalat. Joo onhan ne, riippuu tietysti mihin vertaa ja siihen mitä mä tavoittelen. 

Kyllä ne sieltä tulee :)

Eilen sain täytettyä loppuun Fitfarmin taustatieto/motivaatiokaavakkeen ja lähetettyä sen eteenpäin. Nyt sitten odottelen yhteydenottoa sieltä päin seuraavaan tapaamiseen.

Viikonlopuksi olen sopinut kaverin kanssa kimppaan rinta- ja selkätreeniä. Onpas kiva pitkästä aikaa treenata kimpassa. Rintatreenissä olisi tarkoitus taas ykkösiä nostella, josko se 62,5kg nousis?