Dieetti kuulumisia ja posetreenejä!

Hups, dieettiä kulunut viikko ja vielä olisi tätä ruokaohjelmaa jäljellä pari viikkoa. Paino on tullut n.1,5kg alaspäin. InBodyssa käyn vasta sitten parin viikon päästä.

Dieettifiiliksiä viikolta:

- Aamupalana pelkkä ruisleipä lisukkeilla ja pari kananmunanvalkuista +hera + vitskut yms. Pääsääntöisesti tuntunut riittävältä, välillä tuntuu että kaipaisi muutakin. Olen aamupalalla syönyt myös hedelmiä.

-Päivällisen annoskoko ollut riittävä vielä.

- Treenit kulkee hyvin ja on jotenkin kevyempi olo (tai ennen dieettiä oli sellainen olo että koko ajan ihan täynnä).

- Hiki ei haise enää niin pahalle ja ei hikoiluta niin paljon. Myöskään vessassa ei tarvitse ravata koko ajan. Tuntuu että aineenvaihdunta vähän rauhoittunut.

- Munakas maistuu vielä ihan hyvälle ;)

- Töissä aamuvuorot kivempia dieetin kannalta kun on enemmän hommaa. Iltavuoroissa meinaa "muka" iskeä nälkä kun ei ole niin hektistä.

-Olen selvinnyt jopa kahdesti salille matolle ennen töitä, sovittu kaverin kanssa että mennään yhdessä niin tulee mentyä sitten ja aika menee nopeammin.

-Kalorit on pysyneet hyvin siinä 2000kcal/vrk.

-Mieli on positiivinen :)

Ekat posetreenit!

Sovittiin siis kaverin kanssa että aletaan yhdessä salilla treenaamaan poseja ja kävelyä. Olen miettinyt jo pitkän aikaa että pitäisi alkaa niitä treenaamaan mutta yksinään se tuntuisi vähän tyhmältä? No kaveri ehdotti että jos yhdessä sitten kun hänelläkin jossain vaiheessa tämä body fitness- tähtäimessä, vai mitä? ;)

Tässä muutamia kuvia ja asennoissa todellakin vielä hiomista :)

Sivuposeissa huomaa selkeästi että toinen puoli kääntyy paremmin kuin toinen. No mutta lisää treeniä jotta saa rangan liikkuvammaksi :) Mutta kaikenkaikkiaan fiilis kuvista on aika tyytyväinen tähän hetkeen. Ja oikeesti, onko mun yläkroppa noin iso?? Vielä kun sais jalkoihin lisää sitä pyöreyttä :p

Tänään mulla oli vapaapäivä. Aamusta olin muutaman tunnin auton kanssa korjaamolla eikä se vieläkään tullut ihan katsastuskuntoon. Mutta korjaaja lupas sen perjantaina korjata ja käyttää samalla katsastuksessa. Hyvää palvelua ;)

Nyt vielä olis tänään ohjelmassa Defen ratsastus ja ehkä käyn matolla kävelemässä, ehkä!. Vaikeeta lepopäivän pitäminen treeneistä mutta tiiän että tänään se on pidettävä (siis salitreenistä..). Mun työkaveri kyseli taas viikonloppuna että montako kertaa viikossa käyn salilla, kerroin että yleensä 6krt. Kauhisteli että mähän oon kohta ylikunnossa ja palan loppuun. No valaisin sitten että enhän mä koskaan treenaa koko kroppaa kerralla, vaan jaottelen kropan. Ymmärsi kyllä sit et miten käyn noin monta kertaa :)

Ilmakin näyttää kirkastuvan joten täytyy pian suunnata tallille! Ihanaa keväistä päivää :)

Dieetti alkaa ja päivän treenistä!

Noniin, nyt se dieetti vihdoin alkaa ja oli jo aikakin. InBodyn mukaan paino lisääntynyt ja rasvaakin tullut mutta myös lihas noussut. Eli siis ihan jees vaikkakin rasvaa ei olisi tarvinnut tulla noin paljoa!

Söin siis aiemmin n. 2500 kcal/vrk. Nyt laskettiin kalorit 2000kcal/vrk. Tehdään nyt dieettiä sykleissä. Syön nyt seuraavat kolme viikkoa koko ajan samalla lailla ja samaa kalorimäärää. Sitten otetaan taas InBody mittaus ja katsotaan millä jatketaan. Eli kokeillaan vähän että mikä toimii ja hyvähän se on nyt kokeilla niin on helppo sitten dieetata ensi vuonna. Ja luulen että tälläinen systeemi toimii mullakin paremmin niin ei alka ruokavalio tökkimään jos syö 2kk samalla lailla . Mutta mun yllätykseks ei rankattu hiilareita pois hirveesti ja olin varma että ruisleipä lähtee pois ruokavaliosta mut eipäs lähtenytkään.  Vähän oikeestaan karsittiin sieltä täältä ja vähän pienennettiin annoskokoja, niin ja seuraavat vkot mun päivällinen on aina munakasta. Saa nähä tuleeko munat korvista ulos !

Ostin myös tänään lisää Fastin puddingia. Olen himoinnut jo kauan mustikka-vanilja puddingia ja nyt oli pakko ostaa sitä. Siis ihan sairaan hyvää, laitoin lisäksi vielä mustikoita sekaan ja oli kyllä niin hyvää! Tätä onneksi saa syödä dieetin aikana ;)

Aattelin kirjottaa tän päivän treenistä. Eilen pidin lepopäivän ja kroppa alkoi olee jo aika sen tarpeessa. Tai no kävin mä Defen kanssa maastossa mutta siinäpä se.
Tänään sitten tuntu että jo kroppa kaipaa kunnon treeniä. No tein sitten takareidet ja pakaroita. Niin ja kyllä muuten nyt huomaa että aineenvaihdunta käy ihan kierroksilla, haisin niin hirveelle ja hikoilin kun pieni sika!
No mut ainaki treeni toimi!

Tein seuraavanlaisen treenin:

SJMV 4x8-10 (60-70kg)
Jalankoukistus taljassa maaten 4x10 (12,5-15kg)
Potku taakse taljassa laudalla + askelkyykky laudalta 3x10 (15-17,5kg) molemmille jaloille
Sumokyykky kahvakuulalla 20kg pumplaudoilla  4x15
Lantioin nosto (hartiat kahden pumplaudan päällä) + 15kg 4x15

Kylkirutistus koneessa 3x15 (20kg)
Kylkirutistus selkäpenkissä 3x12 + 5kg
Vatsarutistus 3x15 + 5kg

Kyllä vähän pakarat ja reidet väpätti tän jälkeen ja hiki valu. Mut oli kyllä jees treeni! Olen yleensä treenannut ajatuksella "lisää painoja ja lisää voimaa". Nyt olen vähän muuttanut treeniä niin että keskityn enemmän että liike on puhdas ja että saan kunnolla tuntuman . Lisäksi vähän on muutettu liikeratoja ja liikkeitä. Nyt olisi tarkoitus saada jalkoihin leveyttä, takareittä vähän linjakkaammaksi, pakara pyöreämmäksi sekä selkään/rintaan leveyttä. Oikeestaan olkapäät alkais olee aika valmiit jo,muuten on vielä hommaa :)

Yritän nyt päivitellä useammin dieettifiiliksiä tänne niin muistan sitten että miltä dieetti on tuntunut :)

Oikeesti pullukasta matka timmiksi kera monen kuvan :)

Noniin, vihdoin pakko ylittää tämä kipukynnys ja julkaista kuvia vanhasta musta. Kävin lauantaina vanhempien luona syömässä ja nappasin äidin koneelta VANHOJA kuvia. Voi hyvä luoja minkä näkönen sitä on ollutkaan. Äippää nauratti kun kauhistelin mun kuvia. Mummo yritti sanoa että ethän sä nyt niin kauhean lihava ollut, ai en... Nyt sitä vasta tajuu missä kunnossa sitä onkaan ollut. Ja nekin uskoo kelle olen kertonut että oon oikeasti pahimmillaan painanut n. 90kg. Mulla vaan se läski kertyy joka puolelle tasaisesti eikä kohdistu vain yhteen kohtaan. 

Mutta tässä näitä hirveitä kuvia, enjoy!

 Tää eka kuva on otettu vuonna 2004 Turkista (ja joo olen todella joskus ollut blondi) eli 10 vuotta sitten. Kuvassa mun pikkuveli...

Tämä kuva myöskin vuonna 2004. Mut hei kellä on tollaset tissit??? Hirvee.. Edelleenkin samalta Turkin reissulta.

Peiliteini, ehkä 17v? Tähän aikaan olin tallilla paljon ja taisin kai olla jo töissäkin tallilla ja en ollut niin pahassa kunnossa. 

Tässäkin vielä 17v, kasvoista huomaa että on vähän läskiä lähtenyt. Kuvassa mun ensimmäinen hevonen Santeri.

Noniin, tässä 18v ja läskit mitä jossain vaiheessä lähteneet niin ovat tulleet takaisin. Kuvassa mun äiti joka on myöskin laihduttanut nyt 40kg ja on myöskin superkunnossa :)

Tässä kuvassa ikää reilu 20v. Läskiä on alkanut taas lähtemään kun olin juuri vähän aikaa sitten ostanut Defen. Mähän laihduin tuhdista kunnosta ekat 10kg ratsastamalla kunnes aloin lisäksi käydä salilla.

Joulu 2010. Olin käynyt salilla jo jonkin aikaaa ja sen kyllä jo huomaa että on vähän kiinteytynyt. Kävin tällöin myös paljon jumpissa ja spinningissä.

Keväällä 2012. Muutin joulukuussa 2011 Hyvinkäälle ja silloin pidin salilta taukoa reilu ½ vuotta koska en yksinkertaisesti saanut itseäni salille. Kunnes huomasin loppu kesästä että alkaa housut vähän kiristää... 2012 syksyllä aloin  käydä fitillä.

2012 lokakuussa Turkissa. Vaikkakin olin alkanut käymään taas salilla niin maistui mm. mäkkiruuat ja baarissa tuli ravattua. Huomaa kyllä...

Tässä muutama kehityskuva. Ekassa oltiin Markon kanssa treenattu muutama kk. Kuvien välissä siis pari kk.

Kuvat 2013 lokakuu, oltiin juuri oltu kaverin kanssa Turkissa. Kiva bruna :)

Tämä kuva otettu tammikuussa 2014 treenin jälkeen.

Nämä kaksi viimeistä kuvaa otettu juuri tänään. Tukka vähän sekasin mut kroppa näyttää kivalta jo :)

Huh, mikä pläjäys... Mut päällimmäisenä; miten sitä on voinu olla ton näkönen joskus??? Hyi että.. Mutta ei tässä voi kuin vain taputtaa itseään olalle ja todetta että good work ;)

Ystävänpäivän mietiskelyjä

Olen tässä viime aikoina pohdiskellut omaa elämääni,arkea, ystäviä ja monia asioita muutenkin. Olen miettinyt että kuinka yksinäistä tämä "fitness-elämä" oikein onkaan loppujen lopuksi. Olen aina mielestäni ollut sosiaalinen mutta en ole koskaan tarvinnut isoa joukkoa ihmisiä ympärilleni ja hyviä ystäviäkään ei ole kymmenittäin. Nuorena vietin yleensä kaiken vapaa-aikani tallilla ja siellä oli oma porukka missä pyörittiin. Silloin monet kaverini koulusta eivät harrastaneet hevosia tai ratsastusta. Vietin monia tunteja koulun jälkeen tallilla joten aikaa ei silloinkaan oikein muuhun jäänyt.  Hevosharrastuksesta meinasi tulla ammattini mutta se ajatus sitten lopahti monista eri syistä enkä ole sitä päätöstä katunut.

Parikymppisenä käytiin paljon viihteellä ja muutenkin oli enemmän aikaa kavereille ja en oikein silloin mitään harrastanutkaan paitsi satunnaisesti kävin heppailemassa.  Elämä oli aika railakasta ja täytyy kyllä sanoa että ei ole kauhea ikävä niitä aikoja.

Viimeisen vuoden aikana kun olen tämän projektin aloittanut niin se on syönyt todella paljon aikaa sosiaalisesta elämästä. Alkuaikoina (vuosi sitten) ajattelin no että ei se haittaa jos nyt pidän vähän taukoa treeneistä tai että jos sali jää väliin. Onneksi mulla on Marko joka tsemppasi salilla käymään ja treeneissä sekä oman kehityksen kautta sai vahvistusta että siellä salilla todellakin kannattaa käydä. Treenimäärän lisääntyessä tietysti ystävien näkeminen jäi vähemmälle. Treenit menivät aina kaiken edelle. "Ei se nyt haittaa jos et mee salille" tämän olen varmaan kuullut niin monta kertaa. No kyllä se haittasi jos ei mennyt.
Oma ajattelutapa on myös muuttunut. Baarissa ravaamiset ovat vähentyneet koko ajan ja nyt voin sanoa että ei edes tee enää oikein mieli baarissa notkua.

Miesrintamalla on myös hiljaista. Kaikenlaista on tullut nähtyä mutta viimeisen vuoden aikana olen saanut itselleni niin hyvän itsetunnon että en yritä olla kenellekkään miehelle mieliksi tai esittää jotain mitä en ole. On tämä elämäntapa aika itsekeskeistä kyllä. Mutta en valita koska en ole koskaan ollut näin tyytyväinen itseeni ja tiedän kyllä että tosiystävät ymmärtävät elämäntapaani ja pysyvät elämässäni vaikka aika minulta ei paljoa liikene.
Mutta olen myös tämän elämäntyylin kautta tutustunut moniin uusiin ihaniin ihmisiin ja olen siitä iloinen.

Meillä tuli myös Markon kanssa vuosipäivä täyteen tässä helmikuun alussa. Meillä olikin tänään ystävänpäivän kunniaksi yhteistreenit. Niin siis ei niin että Marko ohjeisti ja mä treenasin. Vaan treenattiin ihan kahestaan samoja sarjoja vuorotellen. Aatella, vuosi sitten Marko ohjeisti mua kädestä pitäen kun en osannut ja nyt me treenattiin yhdessä! Että voi ihminen olla tälläisestäkin pienestä asiasta iloinen.
"Mä katoin tossa et hitto sä näytät hyvältä.. Ai jaa, mulla on kyl niin pullukka olo.. Niin mutta silti sä näytät hyvältä". On mulla vaan niin paras tsemppari!

Treeneissä alkaa tuntumaan että alkaa tulla vähän uupumusta. Tai ehkä alkaa tää syöminen tökkiä.. Tai en tiedä.. Jotain muutosta tähän nyt kaipaisi. Treeni kyllä perjaatteessa kulkee hyvin mutta jotain muutosta silti. Sovittiinkin Markon kanssa että nyt aloitettaisiin dieetti ensi viikolla. Aloitellaanki ehkä dieettiä vähän eri tavalla kuin mitä oli aluksi tarkoitus ja mielestäni se kuulosti hyvältä!

En tiedä onko tää teksti vähän sekava mutta tälläisiä ajatuksia pyöri päässä näin ystävänpäivänä :)

Viikonlopuksi on kaikennäköistä ohjelmaa tiedossa. Treeniä, tehtävien tekoa, sukulointia ja ystäviä niin ja pitäisi hepsuakin käydä hoitelemassa.

Ihanaa ystävänpäivää kaikille, erityisesti mun ihanille ystäville <3

Ruokaa,unta,treeniä,töitä ja vielä vähän ruokaa

Huh, tuntuu että arki on vaan pelkkää syömistä ja syömistä ja syömistä. No treenit ja työt tulee siinä ohella. Okei vähän kärjistettyä ehkä ja oikeesti ehkä tykkään nyt että voi aika vapaasti syödä. Nyt vielä kun näki viime InBody- mittauksen tuloksen niin tietää että voi vaan jatkaa samaa rataa.
Ja tähän rutiiniin vielä lisäksi vessassa ravaaminen! Mulla kun onneks on hyvä aineenvaihdunta ihan luonnostaankin niin sitten kun syö ja juo tälläset määrät niin vessassa saa ravata kyllä vähintään kerran tunnissa. Mutta tietää kyllä että kroppa toimii kun parin tunnin välein on nälkä ja aamulla ensimmäisenä kun herää niin on taas nälkä! Ja nyt kun en ole napsinut mitään "ylimääräisiä" herkkuja, esim. karkkia, niin ei tee ees tiukkaa töissä olla ottamatta niitä karkkeja. Kyllä se on vaan niin että sokeri on todella koukuttavaa ja oon huomannut että kun jätän sen kokonaan pois niin ei tee edes mieli sitä.

Vähän aamupalaa; Tummaa reissumiestä, kinkkua, kananmuna, vitskuja, rahkaa,mysliä,soijalesitiiniä, mehukeittoa, heraa+kreatiini+maito ja tietty kahvia maidolla :) Täs on aamupala ennen aamutreenejä, kyllä jaksaa :)

Käytiin siis torstaina äitin kanssa siellä Tampereella. Kenkiä lähdin Body Actioiniin metsästämään mutta mun tuurillahan siellä oli vain jämä kokoja, odottelivat uutta kuormaa saapuvaksi. No piti sitten lohdutukseksi ostaa uudet Bia Brazilit sekä Better Bodiesin paita . Mä kyllä tykkään noista Bia Brazilin housuista, ovat niin mukavat treenatessa jalassa. Kalliithan ne ovat mutta kyllä ehdottomasti hintansa väärti. Myös Better Bodiesin vaatteet ovat laadukkaita ja kestäviä, sekä kivannäkösiä päällä. Pakko aina ostaa noita painijantoppi malleja kun mun selkä hikoilee niin paljon että kuolisin varmaan t-paita päällä.

                                    Nyt on laitteet kohdillaan ;)

En niinkään treenannut tuolla kun tuntu että kroppa oli ihan rikki siitä Vesan keskiviikkoisesta käsittelystä. Stepperillä menin hetken ja vähän olkapäitä pumppailin sekä vatsoja. Lisäksi kuvailin kun äitiä treenattiin.
Olin kyllä ihan raato tuon päivän jälkeen.

Perjantaina päätinkin sitten pitää palauttavan päivän uimahallilla. Uin n. 25 min ja venyttelin n.25 min. Oli kyllä hyvä päätös koska se olisi ollut ihan typerää lähteä salille. Kroppa tuntu niin väsyneeltä ja kankeelta. Mutta ai että ne mammat ja papat oli niin symppiksiä siellä vesijumpassa altaassa, toiset niin tosissaan jumppas :)

Eilen kävin aamulla treenamassa jalkoja/etureisiä ennen töitä. Kokeilin uusia liikkeitä mitä Markon kanssa katsottiin. Kyykkäsin vähän syvemmälle lauta jalkojen alla sekä otin vipuvarsiprässin ohjelmaan mukaan (leveellä). No prässillä yllätin itseni ja tein vikat pari sarjaa painona 200kg! Huh, oli kyllä niin vahva olo! Lisäksi otin etureisiä laitteessa, askelkyykkyä sekä reisien loitontajia laitteessa. Tänään kyllä tuntu jaloissa et on eilen treenattu!

Tänään kävin tekemässä selkää. Selkätreeniin ei tullut hirveästi muutoksia, ainoastaan muutamat liikkeet pidempinä sarjoina ja pienemmillä painoilla. Vähän olen myös liikkeitä vaihtanut jotta lihas saa erilaista ärsykettä. Kyllä oli mehut veks treenin jälkeen :)

Ajattelin tässä että voisin joku kerta tänne kirjoittaa tarkkaan että miten jaottelen/ teen treenit, niin saatte vähän selkeämmän kuvan :) Lisäksi olisi tarkoitus kirjoittaa treeni taustoista ja laittaa kuvia kun olin oikeasti pullukka ja miten olen tähän kuntoon päässyt :)

Kohta vielä iltapalan syöntiin ja sit tuutilullaa että jaksaa aamulla herätä reippaana töihin !

Korjaamolla käynti ja dieetti-infoa

"On siinä reittä.."

Eilen siis kävin taas Vesalla jäsenkorjauksessa. Alotettiin taas jalkojen availusta. Lonkat oli enemmän auki kuin viimeksi hoidon alussa. Nyt availtiin sitten vähän etureisistä lihaskalvoja ja ai että se kyllä sattu.  Alaselkä ja selkä muutenkin pysynyt aika hyvin auki ja liikkuvana. Kyynerpäät eivät taipuneet suoraksi ja siellä oli oikeassa kuulema jotain lukkiutumaa, no niitä sitten ronklattiin jonkin aikaa ja kyllä siellä kuulema jotain aukesi. Availtaiin vielä sitten rinnan aluetta. Sovittiin että kävisin jatkossa kerran kk, ens kerralla ois sit tarkotus hieroa/availla lihaskalvoja.

Mulla on myös alkanu kädet puutua helpommin ja sormenpäät saattaa ihan yht äkkiä esim. töissä alkaa nipistelemään. Kysyin Vesalta siitä mutta ei oikein suoraa vastausta osannut antaa. No juttelin vielä Markon kanssa siitä ja meinas että alkaa lihakset painamaan hermoja niin siitä vois johtua. Täytyy seurata tilannetta. No kyllä tänään kropassa tuntu että eilen ronklattiin ja lisäks takareidet ihan tukossa toissapäiväsestä takareisitreenistä.

Kävin sit vielä eilen kevyesti ratsastamassa kaverin hepan ja pidin Defellä vuokraajalle tunnin. Loppuillan makasin sohvalla ja en tehnyt mitään!

                         

                                  Kaks keharia ;)

Tänään mulla oli sit tapaaminen Markon kanssa jossa kartotettiin vähän nyt tilannetta. Dieettihän oli alunperin tarkoitus aloittaa tänään, MUTTA... Mun treeni on nyt kulkenu niin hyvin KOSKA oon vihdoin oppinu syömään tarpeeks ja nimenomaan hiilareita että jaksan treenata ja oltiin molemmat sitä mieltä että se näkyy myös kropassa. Päätettiin että jos InBody näyttää liikaa rasvaa niin sitten alkaa dieetti mutta jos ei niin sit vielä syödään pari viikkoa. No tuloshan oli että reilussa muutamassa viikossa rasvamassa laskenut melkein 2kg ja lihasta melkein 1,5kg lisää. Nämähän ei aina ole ihan pilkun tarkkaa mutta aika suuntaa antavaa ja vielä kun nämä mittaukset olleet suht samaan kellonaikaankin.  Joten siis lopputuloksena se että vielä jatketaan syömistä muutama viikko. 

                                                 Perussettiä

Markohan ei ole mulle tehnyt pitkään aikaan mitään saliohjelmia tms. Perjaatteessa mulla on 5-jakoinen ohjelma mutta sovellan sitä itse aika rankalla kädellä ja kykenen jaottelemaan hyvin lihasryhmät eri päiville. Katsottiin nyt Markon kanssa kuitenkin parit uudet liikkeet (tai no ei uudet mutta vähän eri tekniikalla) ja niihin vähän pidempää sarjaa pienemmillä painoilla. Jalkatreeniin tuli ehkä eniten uusia variaatioita sillä tarttis saada jalkoihin vähän uutta muotoa, niinku sellanen fitness-peppu ;).

                         Reiteen vähän linjakuuttaa lisää mut kivasti pullottaa ;)

Tänään ei oikeastaan aamulla treenattu, katsottiin vaan uusia liikkeitä. Ihan hyvä sillä kroppa on aika väsy nyt ja olen illalla lähdössä äidin kanssa WFC-salille Tampereelle. Tai no lähinnä siks lähen mukaan että pääsen Body Actionille, tarttis saada uudet treenikengät asap! Käyn mä sitten kevyesti siinä salin puolella jotain tekemässä ettei tartte vaan ootella kun äiti on rääkättävänä ;) 

                                         Tässä kroppakuvaa 11.12.2013

Nyt vielä lamppuja asentelemaan (niin ei tässä mitään miehiä tarvita) ja sitten suunta kohti Tervakoskea!