Kuulumisia

Viikonloppu tuli ja meni. Mulla oli kolmen päivän viikonloppu joten oli paljon aikaa tehdä kaikkea. 

Lauantaiksi olin sopinut kaverin kanssa treffit uimalalle. Tarkoitus oli mennä uimaan ja lillumaan terapia-altaaseen. Uitiin yhteensä n. puolisen tuntia, venyteltiin terapia-altaassa ja käytiin kaksi kertaa ulkona kylmä-altaassa,hui. Vesi oli altaassa +6  ja ulkoilma taisi olla täällä pakkasen puolella. Olen kyllä itse niin nössö että en olisi kyllä varmaan uskaltanut mennä ellei kaveri olisi vieressä huutanut että NYT menet ;). Mutta onneks mentiin, siitä tuli niin hyvä ja rento-olo joka säilyi loppupäivän. Suosittelen kaikille.

Lauantaina kävin vielä Defeä katsomassa kun se tiputti kenkänsä perjantaina meidän maastoreissulla. Tai no jouduin kengän repimään irti maastoreissun päätteksi.

Illalla olin ajatellut vielä käydä salilla mutta olo oli niin flegmaattinen aamun uintien jälkeen että en jaksanut, toisaalta pystyin kyllä ihan hyvällä omalla tunnolla pitämään välipäivän salilta. Suuntasinkin illalla vielä kaverille jossa laitetiin mulle kynnet.

     

Sunnuntaina aamusta suuntasin salille täynnä virtaa aamusta. Paukuttelin menemään olkapäitä ja ai että ne tuntui niin vahvoilta. Itse aina kuvittelen että mulla on heikot olkapäät ja pelkään että saan ne rikki treeneissä. Mulla on leikattu oikea olkapää v.2010, tai laitettu jänteitä kasaan siitä hauiksen päästä ja olkapäätäkin ronkittu siinä. Olkapään liikerata on jäänyt omasta mielestä vajaaksi ja se on jäykempi/heikompi kuin vasen ja siitä voin kyllä itseäni vähän syyttää kun en jaksanut sitä kunnolla kuntouttaa leikkauksen jälkeen.

No kuitenkin... Aloitin pystypunnerruksella tangolla, se on ollut minulle myös sellainen mörkö juurikin olkapään takia. Silloin joskus kun aloitin liikettä tekemään niin pelkkä tanko tuntui raskaalta. Nyt maksimi paino oli 32,5kg x 8. Taas voin todeta että voimaa tullut lisää... Lisäksi tein takaolkapäitä taljassa, pystypunnerrus käsipainoilla (14kg!!), sivunostoja,etunostoja ja lopuksi vielä hartioille olankohautusta. Oli kyllä  mahtitreenit!

Treenien jälkeen kävin Willassa kiertelemässä. Muutamat paidat ostin sekä poikkeuksena Gina tricotista ihanan pinkin urheilupaidan sekä liivit. Yleensä olen treenivaatteiden suhteen aika nirso, tietyt merkit vain kelpaavat sillä olen todennut ne hyviksi ja kestäviksi.  Mutta näytin niin hyvältä toi paita päällä et oli pakko ostaa :). Lisäksi hain uuden paksun treenivihon.

Osteluiden jälkeen kotiin syömään ja kahville ja illaksi vielä salille.

Illalla tein vielä hauksen/ojentajan. Mietin että mitenköhän kädet on väsyneet aamun olkapäätreenissä mutta positiivisesti yllätyin että voimaa riitti vielä. Treeni oli aika lyhyt mutta mielestäni tehokas. Ei tarvinnut illalla miettiä että tuleeko uni.

Maanantaina oli selkätreenit= jalat mustelmilla MAVEista ja muutenkin oli hyvä selkätreeni. Niin ja vedin mavessa enkkoja. Töissä oli maanantaina aika pysähdyttävä päivä vaikka itse en aamusta ollutkaan töissä, riittää kun kuuli muilta että mitä käynyt. Niin jos joku miettii mitä teen työkseni, niin ohjaan mielenterveys- päihdekuntoutujia. 

Eilen tein rintaa töiden jälkeen, joutui vähän taas soveltamaan kun joku oli aina siinä mihin piti mennä. Ihan hyvän treenin sainkin aikaseksi vaikka jäi perusliikkeitä tekemättä. Kotona kävin syömässä ja uimalalle vielä uimaan ja terapia-altaaseen venyttelemään.

Kuva kesältä Paimiosta, porrastreeneistä. 10 kertaa taisin mennä ylös-alas.

Tänään ja huomenna on vapaapäivä sillä viinkonloppu menee töissä. Kohta lähden jalkoja treenaamaan sekä tänään mulla on klo 14 aika jäsenkorjaajalle/urheiluhierojalle. En ole moneen vuoteen käynyt hierojalla joten saa nähdä miten kipeä sitä on sen jälkeen .

       Tässä mä ja mun paras kaveri Lissu :) Viime kesältä Riihimäki rockista :)

Pakko lisätä tämä tänne loppuun, tunnistatko itsesi joukosta ?Stereotypes: Gym

Tulipa tehtyä niitä jalkoja....

Viime postauksessa kirjoittelin että jalat kaipaavat treeniä. No, nyt ne on sitten saaneet treeniä oikein kunnolla!

Tiistaina ohjelmassa oli kyykkyä. Lämmittelin isommilla painoilla kun yleensä sekä työsarjoihin laitoin kunnolla painoa (perus kyykky tangolla) sekä keskityin siihen että rehellisesti kyykkään jaloilla enkä rasita selkää. Isoilla painoilla käytän vyötä tukemassa selkää. Yleensä kyykätessä katson itseäni peilistä mutta nyt kokeilin katsoa yläviistoon ja täytyy kyllä sanoa että sai ihan eri tuntuman ja oikeesti reisille!
Kyykyn jälkeen tein liikeparisarjana sumokyykkyä (steplaudoilla 20kg kahvakuulalla) ja askelkyykkyä x matka käsipainojen kanssa, toimi tämäkin sarja. Lopuksi pumppailin pohkeita smithissä sekä takareittä/pakaraa taljassa. Seison tuossa pakara/takareisi liikkeessä steppilaudan päällä jotta jalalle saa isomman liikeradan, suosittelen!  Jalkojen lisäksi tein vielä vatsoja sekä venyttelin jalkoja.

Tämän treenin jälkeen jaloissa tuntui mutta ei pahasti.... Kunnes tuli seuraava päivä... Reisissä tuntui kyllä että edellisenä päivänä oli tullut kyykättyä..

















Keskiviikkona pidin lepopäivän salilta ja sain vihdoin itseni raahattua uimahallille. Ostin 10 kerran kortin Sveitsin uimalaan tähän Hyvinkäälle ja tarkoituksena olisi muutama kerta viikossa käydä uimassa ja rentoutumassa porealtaassa, saisi vaihtelua salitreenin sekä liikkuvuutta lisää.
Uin n. puoli tuntia matkaa. En laskenut montako sataa metriä meni, kunhan vain uin. Sen jälkeen menin vielä reiluksi puoleksi tunniksi terapia-altaaseen venyttelemään ja hieroviin suihkuihin. Täytyy kyllä sanoa että teki niin hyvää ja tämän jälkeen oli niin rento-olo.

Eilen torstaina tein jälleen jalkoja, enemmänkin takareisiä. Tarkoitus oli tehdä rintaa mutta sovimme Markon kanssa rintatreenit täksi perjantai aamuksi joten jätin sen sitten tekemättä.
Takareidelle otin suorinjaloin maastavetoa yhdellä jalalla smithissä. En ole tehnyt sitä piiiiitkään aikaan, viimeksi kun olen sitä tehnyt niin painoa oli ehkä tangon lisäksi 5kg ja tuntui että kuolen! Nyt vikoissa sarjoissa painoa 25kg, näköjään saanut vähän voimaa lisää ;).  Lisäksi tein taas takareittä/pakaraa taljassa josta heti perään askelkyykky laudalta taakse. Lopuksi vielä vipuvarsiprässi yhdellä jalalla.  Voin kertoa että tuntui takareidessä/pakarassa! Ja huomasin että hyvin sain tuntuman perille asti takareiteen/pakaraan!
Treenin lopuksi vielä vähän vatsoja...

Meillä oli salilla nyt muutama päivä avoimet ovet joten porukkaa riitti ja vähän sai soveltaa että mihin pääsi tekemään, mutta tyytyväinen olen itseeni jalkatreenien suhteen!

Tänään aamulla oli Markon kanssa rintatreenit. Perusliikkeitä tehtiin; penkkipunnerrus tangolla, vinopenkki smithissä tangolla, penkkipunnerrus käsipainoilla, vipunostot sivulle. Hyvä tasainen treeni, puhtaita täysiä sarjoja. Kyllä sitä voimaa alkaa olemaan !

Töistä olisi nyt pe,la ja su vapaata. Kohta olis tarkoitus lähteä säätä uhmaamaan ja Defen kanssa maastoon. Illalla aion mennä uimalaan vielä terapia-altaaseen lillumaan. Viikonloppu näyttäisi menevän treenaillessa ja muutenkin liikkuessa :)

ps. Pakarat on ihan kosketusarat ja kyykistyminen tuntuu...

Paluu arkeen

Lomat on ohi ja arki alkanut rullaamaan yhtä kiireisenä kuin ennen lomaakin. Palasimme takaisin Suomeen 1.1. illalla. Loma tuli kyllä tarpeeseen mutta oli mukava myös palata kotiin.  Lomalla söin kaikkea mitä eteen laitettiin sekä herkuttelin kunnolla. Olo oli kotiin palatessa kuin pienellä porsaalla.

Heti seuraavana päivänä oli tiedossa yhteistreenit salilla oman "fitporukan" kanssa.  Meitä on noin 10 henkilön ryhmä jonka kanssa treenataan n. kerran kk Markon sekä Nora Vuorion (Noran sivut) ohjeistuksella. Ryhmäläisillä on jokaisella omia motiiveja olla ryhmässä, osa hakee vain treenivinkkejä ja osalla taas tavoitteena kisat tms.  Vaikka Nora on kisannut bikini fitneksessä niin koen jo näiden muutaman treeni kerran perusteella että häneltä saa paljon apua/vinkkejä ajatellen tulevia kisoja.

                                                                                                               
                                                                                                             

Torstain teemana oli kävely/poseerausharjoitukset sekä rintatreeni. Olin käynyt aamulla jo salilla tekemässä aerobista sekä vatsoja. Kävin myös välissä ratsastamassa Defellä koska en ollut sitä moneen viikkoon ratsastanut. Tunnin hengähdys kotona ja treeniin. Aluksi tuntui että ei millään jaksaisi kävelyä harjoitella, halusin vain treenaamaan. Mutta siinä kun alettiin tekemään niin mieli muuttui. Palautetta sain että olen kankea kuin rautakanki ja kävelen kuin kehonrakentaja. Tiedostan tämän itsekkin ja tälle asialle pitäisi jotain tehdä.







Rintatreenin teimme kiertoharjoitteluna parin kanssa. Liikkeinä oli vinonpenkkipunnerrus tangolla, penkkipunnerus, etunojapunnerrus, vipunostot penkillä maaten yms. Treenit menivät omalta osalta ihan mukavasti ja hyvin sai loppua kohden tuntumaa rintaan. Treenien jälkeen olinkin jo ihan valmista kauraa nukkumaan.

Perjantaina kävin treenailemassa hauiksen ja ojentajat ennen töihin paluuta, sekä otin vähän enemmän aerobista että saa lomanesteet liikkeelle. Huomaa kyllä että lomalla tehnyt kevyempää treeniä kun pienellä tekemisellä sai jo tuntuman  lihakseen.

Viikonlopun olin töissä ja kävin treenaamassa siinä ohessa. Tai no sunnuntaina piti pitää lepopäivä ja käydä vain pitämässä ratsastustunti aamusta. Iltavuorossa töissä tuli kuitenkin niin levoton olo että piti käydä töiden jälkeen vielä vatsoja tekemässä kevyesti n. tunti.
Koitan nyt ryhmittää lepopäiviä sillä ennen lomaa olin kyllä ylikunnossa kun en malttanut ottaa tarpeeksi lepoa treenien välissä.

Tänään kävin aamulla tekemässä selän vielä ennen töitä ja treeni meni vaihtelevasti. Osa liikkeistä tuntui menevän hyvin perille ja joissain ajatus oli ihan taas jossain muualla. Uskon että tähän vaikutti se kun juttelin välillä sarjojen välissä kaverin kanssa joten keskittyminen herpaantui. Olen todennut että parhaat treenit saan kun kuuntelen musiikkia ja keskityn siihen mitä teen enkä keskustele treenatessa.

Huomenna piti olla rintapäivä mutta totesin tässä että taidan tehdä jalat. Ne kaipaavat nyt kunnon treeniä kun ovat jostain syystä jäänet vähemmälle.

                                 
 Tässä vielä mun ihan lepparikuva minusta ja Defestä ! Kuva otettu syyskuussa 2013