InBody- mittauksia sekä kaksi kokonaista vapaapäivää!

Elikkäs kävin nyt torstaina taas InBody- mittauksessa jotta pysytään vähän kartalla missä mennään dieetin suhteen. Ajattelin laittaa nyt tänne kaikki tämän vuoden InBody- mittausten tulokset jotta ne myös selkeytyisivät itsellekkin.

15.1.2014 Klo 13.20 tämä mittaus oli ensimmäinen Turkin matkan jälkeen ja oli ns. "massakausi" päällä.

Paino: 69,8kg
Lihasmassa: 29,5kg
Rasvamassa: 17,3kg
Rasvaprosentti: 24,7%

6.2.2014 Klo 11.05 tämä mittaus tulos alkoi näyttämään jo aika hyvältä, "massakausi" siis edelleen päällä

Paino: 70,2kg
Lihasmassa: 30,9kg
Rasvamassa: 15,6kg
Rasvaprosentti: 22,2%

19.2.2014 meni ruoka vähän överiksi ja rasvamassa/prosentti pompsahti ylös. Mulla alkoi myös kuukautiset joten sekin oleellisesti vaikuttaa tulokseen. Tästä aloitettiin dieetti.

Paino: 72,2kg
Lihasmassa: 31,0kg
Rasvamassa: 17,0kg
Rasvaprosentti: 26,2%

11.3.2014 Klo 09.00 Puuttuu nyt yksi mittaus tulos välistä, mutta siis tässä vaiheessa laskettiin kalorit 2000kcal -> 1800kcal/vrk

Paino: 70,2kg
Lihasmassa: 30,1kg
Rasvamassa: 16,8kg
Rasvaprosentti: 25,5%

27.3.2014 Klo 10.45 Eli edelleen ollaan 1800kcal dieetillä ja jatketaan vielä muutama viikko.

Paino: 68,6kg
Lihasmassa: 30,5kg
Rasvamassa: 14,5kg
Rasvaprosentti: 21,2%

Eli kuten näistä tuloksista huomaa niin kyllä mulla nämä InBody- tuloksetkin heittelee aika lailla. Kellonaikakin vaikuttaa oleellisesti ja se että minkälaisia treenejä on ollut yms. Että eihän tämä mikään pyhä raamattu ole mutta antaa kyllä hyvin suuntaa missä mennään ja on kyllä melko tarkka. Niin ja pituuttahan mulla löytyy 166cm ja tällä hetkellä olen BMI mukaan juuri ja juuri normaalipainon ylärajassa. ;) Sovittiin että jatketaan vielä tällä kalorimäärällä muutama viikko ainakin ennen kuin taas kiristetään.

Olen siis viettänyt nyt kaksi täysin salivapaata päivää, osittain pakosta ja osittain omasta tahdosta. Eilen olin työnpuolesta koulutuksessa Helsingissä. Aiheena oli; Liikunta mielenterveyskuntoutujien kuntoutuksessa. Alamme siis töissä panostamaan enemmän kuntoutujien liikkumiseen. Allekirjoittanuthan on yksikkömme liikuntavastaava, noin yllättäen :) Mutta kyllä taas koulutuksessa herätin keskustelua kun olin raahannut eväät yms. mukaan. Meillä oli siis ruokailu viereisessä ravintolassa, sain onneksi syödä omat evääni ravintolassa. Sain taas seuraavanlaista kommenttia; " Miten sä jaksat noin tarkkaan laittaa ruuat? Miten sä jaksa kantaa ne mukana? Hui kauheeta, käytkö noin usein salilla...? En mä kyllä pystyis. Eikö sun tee mieli tätä mitä me syödään, mitä tässä on että et voi syödä.. Aatteletko sä että nyt toikin tossa syö noin ja noin monta kaloria" . Siinähän sitä sitten taas seliteltiin, toiset ymmärsi ja toiset ei.
Illaksi suuntasin vielä töihin koulutuksesta ja olinkin ihan rättipoikki päivän rupeaman jälkeen!

Tänään oli aamuvuoro jonka jälkeen suuntasin tietenkin tallille kun kelikin oli niiiiiin mahtava. Tuli ihan hikikin ratsastaessa. Päätinkin sitten viettää koti-illan; ruuanlaittoa ja pyykin pesua. Huomenna jaksaa sitten mennä salille vääntämään kahden lepopäivän voimin :)

Alkaa jo pattia löytyä!

Oli pakko tulla fiilistelemään tänne blogiin tän päiväsen olkapää treenin jälkeen! Treenasin siis itsekseen tänään olkapäät. Tein pystypunnerrusta käsipainoilla, niskantakaa punnerrusta, vipareita sivulle kulmassa, sivuolkapäitä käsipainoilla ja taljassa yms. Tän kirjotuksen oleellinen osa ei ole se treeni niinkään vaan se että, huh kun katselin käsiä peilistä kun treenasin niin alkaa kyllä sitä pattia löytyä ! Olkapäät erottu niin kivasti ja vielä kun on vähän väriä solkusta niin avot :)

Vaikka kiirettä on pitänyt niin olen kerennyt ihan hyvin treenaamaan ja nyt pitäisikin muistaa taas pitää niitä lepopäiviä. Salilla tuntuu muutenkin että porukka on uskaltanut enemmän lähestyä mua ja tulla kyselemään treeneistä yms. Keskustelua on myös syntynyt kun olen kertonut mikä on mun tavoite tällä treenaamisella. On ollut kiva fiilis käydä salilla ja kiva tosiaan kun on saanut positiivista kannustusta kanssa treenaajilta :)

Tein viime yönä pitkästä aikaa yövuoron ( edellisessä työpaikassa tein pelkkää yötä) vanhassa työpaikassa, lastensuojelulaitoksessa. Vähän jännitti alkuun että miten sitä oikein pysyy hereillä kun yleensä olen jo klo 22 viimeistään valmis nukkumaan. Kerkesin onneksi nukkumaan 3h päiväunet ja pika salitreenit ennen yötä. Lapset oli oikein mussukoita ja hyvin pysyin hereillä. Jännitti myös että miten dieetillä pysyn noin yöaikaan. Olin tehnyt kyllä ekstra-rahkan mukaan yöksi sillä tiesin että kuitenkin tulee nälkä ja parempi olla se kuin mussuttaa jotain muuta. Hyvin pysyi virkeänä sinne klo 04 asti. Mutta aamukin meni siinä mukavammin kun tulee niin aikaisin valoisaa. Yöstä menin suoraan Lotalle kampaajalle. Laitettiin vaaleita raitoja ja tummempaa tyveen. Yritän nyt vihdoin kasvattaa tasaotsiksen pois, mun tukkaa ei muutenkaan juurikaan leikata kun yritän tasapitkää kasvattaa. Lotan kanssa ollaan jo sovittu että tulee kisoihin sitten laittamaan tukkaa ja meikkaamaan. Jälleen kerran olen todella tyytyväinen tukkaan!

Kävin tänään vielä päikkärien jälkeen myös tallilla. Totesin että turha edes yrittää Defen selkään yövuoron jälkeen koska todennäköisesti pinnahan siinä olisi mennyt. Päädyin juoksuttamaan niin molemmilla jäi parempi mieli puuhailuista. Sää oli aivan ihana ja Defe esitti alkuun kunnon apinarodeot (että ihan hyvä kun en mennyt selkään) mutta kun rauhoittui niin teki hyvin töitä!

Äippä myös haastoi mut facebookissa lankkuhaasteeseen niin tässä olis linkki siihen videoon :) Lankku

Viikon kuulumisia fitness-kuplasta

Viime sunnuntain jälkeen viikko onkin ollut aikamoista kiirettä, niin töissä kuin treeneissäkin!

Maanantaina tosiaan suuntasin töiden jälkeen äidin kanssa kohti Turkua selkätreeniin. Treenasimme Turussa Gym2000 salilla, en ollutkaan ennen käynyt kyseisellä salilla. Pidin salista, se ei ollut kovinkaan iso mutta laitevalikoima oli suht hyvä sekä käsipainoja löytyi mistä valita. Taljat olivat myös asialliset sekä iso plussa kiinni maassa olevasta tangosta. Teimme T-tankosoutua ko. tangolla.
Selkätreenissä teimme liikkeitä isoilla painoilla sekä perään hermotusta pienillä painoilla. Lisäksi ohjelmassa oli pudotussarjoja ja loppuun viimeisiä rutistuksia omalla painolla. Treeni kesti yhteensä n. 1h45min ja olin niin loppu treenien jälkeen! Hiki valui ja lavat väpätti. Treeni meni kyllä täydellisesti perille. Tuli taas todettua myös se että mulla on kyllä niin heikot alaselän lihakset, yläselässä on voimaa vaikka kuinka mutta alaselässä ei. Otankin nyt työnalle alaselän vahvistamisen. Kiitos vaan treenarille, oli hyvä tsemppi!
Tiistaina tein vain vähän palauttelua maanantain treeneistä sekä venyttelin ja kävin saunomassa.

Lisäksi olen myös viimeaikoina miettinyt omaa treenaamista ja että miten lähden sitä nyt viemään tästä eteenpäin. En nyt vielä enempää avaa asiaa täällä, myöhemmin sitten kun saan asiaan selkeyttä itse. Mutta tavoite on edelleen sama, lavalle nouseminen :)

Treenit on muuten edelleenkin kulkenut hyvin. Keskiviikkona tein treenin olkapäille ja torstaina etureisitreeniä sekä ohessa hauiksia.  Reisille tein kyykkyä ja prässissä pudotussarjaa 200kg alaspäin. Hyvin kyllä otti reisiin ja tuntuu edelleenkin vähän jaloissa. Ihana huomata että pystyy jo itse vetämään tuollaisia treenejä ja että tuntuu vielä seuraavankin päivänä jaloissa.
Tänään tein ojentajatreeniä sekä sitä alaselän vahvistamista -> ihan perus selkäpenkkiä sekä supermiestä. Ojentajaan sain myös hyvin tuntuman ja taisin vedellä enkkoja kapeassa penkissäkin. Se on kyllä jännä tunne kun ojentajista loppuu totaalisesti voimat. Tietää ainakin että mennyt liikkeet perille!

Dieetti-fiilis on ollut vielä ihan jees. Alan itsekin huomata paremmin lihaserottuvuutta sekä verisuonet alkavat jo paremmin näkyä. Iltaisin tuntuu edelleen että on nälkä. Tai no riippuu miten päivän ohjelmat ajoittuvat. Sormet myös puutuilevat (onks tää ees sana?) sekä öisin olen herännyt välillä siihen kun kädet on niin puuduksissa että ovat ihan tunnottomat. Juttelin tänään Vesan kanssa asiasta ja sovittiin nyt sitten vähän hieronta-aikojakin että saa paikkoja auki. Hankin nyt myös vihdoin solarium-kortin kun tälläistä luksusta on meidän salille saapunut. Pari kertaa olen jo käynyt ja kyllä se vaan heti muhun tarttuu!

Kevään aikataulu näyttäisi siltä että aika kiireistä on toukokuun lopulle asti. No mutta sitten saa hengähtää!
Kesälomaa mulla on pari viikkoa heinäkuun alussa sekä pari viikkoa elokuun alussa jolloin suuntaan Turkkiin muutamaksi viikoksi :)

Viikonlopun treenikuulumisia

Hei vaan hei. Motivoitunut treenaaja täällä kirjoittelee. Työviikko takana ja viikonloppukin kohta ohi. Ja kyllä täytyy sanoa että sää on jostain sieltä. No eipähän harmita treenailla sisällä!

Eilen lähdin äidin kanssa aamusta Tampereelle WFClle treenaamaan kun äidillä oli siellä treenit. Treenailin sitten ojentajat kun äidillle vedettiin samalla käsi treenejä.

Tein seuraavanlaisen treenin ojentajille:

Kapea penkki 6 x 40-45 kg
Ranskalainenpunnerrus taljassa narulla 4 sarjaa
Ojentaja taljassa suoratanko 4 sarjaa 
Kick back kp 4x 10 (5kg kp)
Ranskalainen punnerrus otsalle tangolla 4x 10 (tangon painosta en ollut varma)
Alaspuristus tangolla 4x max

Kaikista painoista en ollut ihan varma kun tuolla wolffilla on vähän eri masiinat :) Mutta hyvän tuntuman sai kyllä ojentajiin. Tein vielä lisäksi vatsoja ja vähän rullailin jalkoja kun tuolla ne rullat on ( meidän salilla ei ole !)
Katselin siinä samalla kun yhdelle tytölle pidettiin poseeraustreenejä ja äiti sanoi että voisin kysyä tältä naiselta jos häneltä saisi posetunteja ostettua. Kysyinkin sitten myöhemmin siinä kun syötiin evästä. Oli ensin että jyrkkä ei kun en ole Fitfarmin jäsen. Äiti sitten kertoi olevansa jäsen ja tämä nainen tuli sittne juttelemaan siihen meidän kanssa. Sanoi että sitten voisi ehkä olla mahdollista. Löydettiin siinä muutenkin jutun aihetta koska hän on myös hevosihmisiä. Kerroin myös että tavoitteeni on Body fitness. Sanoikin ihan suoraan että mulla ei ole bikinikroppa jossa olen itse samaa mieltä. Kehui kuitenkin spontaanisti että hyvin mulla on romua yläkropassa ja että body fitness on mun juttu. Palautetta tuli että treeni on menny perille ja liha tarttunu kiinni :) Kovasti ne kaikki yritti mua puhu fitfarmin leiriin ja pitäs mennä kuulema Bullinkin näytille. Noo täytyy katsoa mitä tulevaisuus tuo...

Illalla kävin vielä tallilla ja yritettiin mennä Defen kanssa kentällä mutta eihän siellä pystynyt mitään tekemään kun tilsotti niin hirveästi. Tai no D mielestä pystyynyhyppiminen ja pukittaminen onnistu kyllä.

Tänään olin äidin kanssa aamusta jo Fitillä treenaamassa ja otettiin samalla sitten uusia kuvia. Tulin nyt välissä kotiin lepäilemään ja myöhemmin menen vielä tekemään takareidet. Tämän iltapäivän pyhitän vain levolle ja ruuanlaitolle.

Rinnalle tein seuraavanlaisen treenin:

Penkki leveällä otteella 5x 40-45kg
Flyer taljassa eteen 3x 7,5kg
Vinopenkki smith 5x 30-40kg (äiti avusti vikoissa sarjoissa niin sai vedettyä viimeseen asti)
Viparit kp 4x 9-10kg
Vinopenkki kp pumpaten 3x 9-10kg
Leuanveto omalla painolla avustettuna 3x6

Kokeiltiin tosiaan lopuksi vielä leuanvetoa omalla painolla. En ole sitä juurikaan treenannut, yleensä sillon tehnyt kun ollut äidin kanssa salilla niin saa jonkun avustamaan. Luulen että myös tekniikka on mulla siinä vielä hakusessa. Mutta tänään sain ekan toiston ihan ite ylös, jes !

Alkuviikko näyttää aika kiireiseltä. Huomenna menen äidin kanssa Turkuun treeneihin. Hänen PT pitää meille yhteistreenit, selkä olis kuulema ohjelmassa. Ihan kiva mennä jonkun muun vetämiin treeneihin taas, voi saada eri näkökulmia asioihin!

Dieetti-päivitystä

Elikkäs tiistaina meillä oli Markon  kanssa dieetin päivitys kahvikupposten ääressä. Kävin myös InBodyssa ensin. Mittauksessa ei vielä mitään radikaalia muutosta, rasvat tulleet muutama sata grammaa alaspäin. Lihas suht sama ja paino tippunut 2kg.
Marko antoi mulle kuitenkin palautetta että hyvää työtä tähän asti. Katsoi mitä oon nyt dieetin aikana syönyt ja totes et oon tehnyt just niinkun on pitänytkin. Hiljaa hyvä tulee :) Eihän tässä mittausten välissä ollut kuitenkaan kuin 3 vkoa.
Laskettiin siis kaloreita nyt 2000 -> 1800 kcal/vrk. Jälleen Marko laski multa proteeineja ja nyt on proteiinejen ja hiilarien suhde sama. Eli mulla taitaa olla päällä ns. hiilaridieetti :). Ruokavaliosta lähti nyt munat pois ( niin mulla on jääkaapissa n. 40 munaa, täytyy toivoa että pysyvät kunnossa :)), aamupalalle mysliä, aamuvälipalana tonnikalaa ja ruisleipää. Rahkaa vain kerran päivässä. Mutta sitten mun uus rakkaus, bataatti! Bataattia lounaalla lihan ja kasvisten kera. Ai että toi sweet potatoe on hyvää! Päivällinen on sitten pelkkää lihaa ja kasviksia. Iltapalana jogurttia (naturel) ja marjoja. Ihan hyvin on sujunut nää muutamat päivät näillä kaloreilla vaikka kyllä iltasin huomaa et on kalorit pienentyneet, vatsa huutaa ruokaa :)

Maanantaina harjoiteltiin kaverin kanssa hetken poseja ja kävelyä. Otettiin puhelimella muutamat kuvat että saa taas päivitystä missä mennään. Puhuttiin myös että tarttis pika pikaa saada oikeesti hankittua ne kisakengät millä harjoitella kävelyä.

Tuntuu muutenkin että on iskenyt joku kevätpörriäinen. Koko ajan touhuamassa kaikkea. Kotona asiat sujuu, töissä sujuu, treenit sujuu. Olen myös yllättynyt miten olen saanut itseni ylös myös aikaisin aamulla salille. Tänään tein kävelystä poiketen aamulla oikein yläselän treenin. Oma ajatus on ollut aiemmin että ei hitto en mä kykene aamulla klo 06 aikaan mitään treenaamaan. No tänään oli sitten sellanen tilanne että treenit aamulla tai ei sitten ollenkaan, välipäivää en voinut ottaa. Eli pakko oli mennä aamulla. Ihme kyllä sain itsestäni irti tuohon aikaan. Helpotin treeniä sen verran että tein pidempiä sarjoja kevyemmillä painoilla, eli ns. pumppi sarjoja.  Kyllähän siinä hiki tuli.
Töissä oli tänään lyhyt päivä. Piti mennä töiden jälkeen ratsastamaan mutta en muistanut ollenkaan että Defellä oli ell. tulossa tänään. Se siis rokotettiin ja raspattiin niin ei voinut ratsastaa.
Onneksi kaveri sitten lähti lenkille kun kerran oli noin mahtava sääkin. Tunti käytiin kävelemässä metsissä juoruilemassa :)

Vielä olisi yksi työpäivä tälle viikkoa, viikonloppu sitten vapaa. Ajattelin ottaa kunnon treenit viikonlopulle ja käydä heppailemassa. Toivottavasti sää suosisi myös viikonloppuna!

Mun sunnuntai (paljon kuvia!)

Noniin, aattelin että teen tälläisen sunnuntai-päivityksen enimmäkseen kuvien merkeissä. Tämä päivitys kertoo oikeastaan siitä miten vietän lähestulkoon aina vapaapäivät. Lisäksi sain Mikaelan mukaan tallille kuvaamaan niin tiedossa siis sieltäkin paljon kuvia :)

Huomenta! Klo 07.30 ylös ja aamupalan valmistamiseen. Näin hehkeä olen aamuisin herättyäni ;)

Aamupalaa;  ruisleipää, pari kananmunan valkuaista, kinkkua,juustoa, kurkkua, kahvia, vitamiinijuomaa. Lisäks olin vielä hörppiny prodejuomaa maidon kanssa.

Aloittelin tehtäviä siinä aamupalan yhteydessä.

Tehtävät done! Nyt ulos ja heppailemaan!

Pojat oli sitä mieltä et nyt olis pusuttelu-hetki

                  Noo, duuniin se Defe kuitenkin joutu :)

Tallikoira Nappi

Viime vuotinen pentu, tallikisu.

Moi, vähänkö oon söpö <3

Ai töihin vai?

Kevät-aurinko <3

Mulla onkin tällänen vauhtimopo :)

Tallin jälkeen muokkailin kuvia, join kahvia ja valmistelin seuraavaa ruokaa. Söin salaattia ja munakasta ennen kun aloin suunnata salille. Mietin että olisin tehnyt pelkkiä vatsoja mutta päädyin siihen että tänään on vuorossa rintatreeni. Ensi viikolla on tiedossa pakkovapaapäiviä kun on parina päivänä aamusta iltaan ohjelmaa että ei vain kerkeä salilla :(

Meinas iskee raittiinilman myrkytys tai jotain... Jalat on viel aika nätit maveista :)



Noo onneks piristyin ainakin hetkeks ja sit treenaa!

Tein salilla tänään tosiaan rintatreenin. Vedin aika pitkät sarjat penkissä ja vinopenkissä tangon kanssa. Tuntukin että nää liikkeet vei mehut sit lopuista sarjoista. Tein vielä penkkiä käsipainoilla, flyeria taljassa sekä vinopenkkiä käsipainoilla pumpaten. Lopussa tuntu että painot vaan tippuu käsistä eikä jaksa enää. Luulen että on tullut tänään juotua nesteitä liian vähän niin kroppa aika kuivana. Ei sen ratsastuksen kuitenkaan pitäs mun yläkroppaa noin väsyttää ;).

Äsken tulin salilta ja tänään ois ohjelmassa vielä iltapala ja suihku ennen nukkumaan menoa. Kaikenkaikkiaan päivän fiilis aika jees!

Kiireinen viikko takana

Ei ole pahemmin kerennyt päivittelemään kun tuntuu että ollut niin kiirettä koko ajan.  No tämä viikkon on mennyt aika samalla painolla kun muutkin viikot.

Tiistaina meillä oli pitkästä aikaa Markon kanssa jalkatreeni. Ajattelin eka että ei hitto klo 08.30 aamulla jalkatreenit, joo ei irtoo kyllä. En oo oikein aamusta aina parhaimmillani treeneissä ja vielä jalkatreenit.  Ekana tehtiin kyykkyä tangolla varmaankin joku 5-6 sarjaa joista 4 tais olla työsarjoja. Kehuja sain hyvästä tekniikasta ja toistot oli tasaisia ja vahvoja. Sen jälkeen hack-kyykkyä 4 sarjaa josta vielä 1 jalan prässiä vipuvarsiprässillä. Vasenta etureittä alkoi repiä liikkeessä, tai oikeastaan sitä kihelmöi jonka jälkeen alkoi polttamaan. Marko meinas että se vasen etureisi on niin kireä että siks repii.
Etureisien jälkeen siirryttiin sit takareisiin. Tehtiin 1 jalan maastavetoa (suorinjaloin siis :)) jonka kaverina takareisiä pallolla. 5 sarjaa tehtiin näitä. Aattelin että nyt tää oli tässä. No ei, vielä mentiin sit istuen tekee takareisiä pudotussarjana. No mutta oli ihan mahtavat treenit ja sain taas ihan ihme tiloja kivusta ja treenistä. Hihittelin vaan. Markoki totes et alkaa suaki jo hymyilyttää. Se sano että naamasta näki aluks että tänään ei kyl irtoo. Mut yllätinki molemmat ja tehtiin supertreenit! Illalla jalat palautu aika hyvin mutta kaks seuraavaa päivää ne oliki ihan tukossa!

Torstaina ja tänään käytiin kaverin kanssa taas aamukävelyllä salilla, herätys klo 05.15. Huh. Torstaina kävin vielä treenaa sit töiden jälkeen. Olin niin väsynyt illalla että sänky kutsu jo klo 21 enkä jaksanut ees kattoa Jutan ohjelmaa. No nukuin sitten 9,5h sinä yönä ja olin niin homeessa seuraavana päivänä töissä. Tuntu että heräs siihen päivään vasta töiden jälkeen. Eilen teinki sitten selkää ja on kyllä taas niin nätit jalat MAVEN jäljiltä. Yläselkäki oli aika kivasti pumpissa.

Tänään mulla olikin sitten töiden jälkeen Vesan käsittely. Totes heti et joo toi sun vasen etureisi on vähän jumissa, aijjaa :D Tsekkas eka lonkan ja jalkojen asentoa, hyvin ne on pysynyt kohdillaan. Sanoin Vesalle että oon seurannu noita mun käsiä ja sanoin sille että ei ne kyllä mene suoraks (kun viimeks koitti niitä suoristella). Se totes mulle vaan että älä huoli, en mä niitä ala ronkkimaan.
Alaselkäkin kuulema pysynyt hyvin auki, tai niin se aluks sanoi. Alko sit vääntelemään sitä, sano että perjaatteessa se on auki mutta joku ihme pieni jumi kuulema siellä on. " Tää sun kroppa on kyllä aika haastava" se totes mulle. Muuten kaikki ok mutta alaselkää tuli kyllä runnottua ja se kyllä tuntuu.  Rento olo oli kuitenkin käsittelyn jälkeen. Sovittiin että käyn säännöllisesti n. kk välein käsittelyssä. Puhuin vielä Vesalle kisoista mihin oon menossa ja sanoin että haluun että paikat pysyy auki. Totes sit joo, käy vaan säännöllisesti.

           Fitin pikkujouluissa viime vuonna alusvaatteita esittelemässä :)

Tänään olikin sit treenilepo, kävin vaan pitämässä ratsastustunnin vuokraajalle Defellä ja nyt sitten kotona. Viikonloppuna ois tiedossa ratsastusta ja salille menoa en ole vielä suunnittellut, täytyy vähän kuulostella kroppaa ton käsittelyn jälkeen. :)

Viikon kuulumisia sekä viikonlopun mietteitä

Viikko on taas kulunut nopeasti mutta täytyy kyllä sanoa että on ollut hyvä viikko ja taas tuntuu että viikolla tapahtuneet asiat ovat saaneet mun arvojärjestyksiä taas uuteen suuntaan.

Kävin viime viikolla parina aamuna aamuaerobisella salilla. Muuten treenit ovat rullanneet samaan tahtiin. Tällä viikolla ollut jopa kaksi lepopäivää (siis salilta ;)). Ratsastamassa kävin vapaapäivinä. Tiistaina keli oli ihan mahtava joten suunnattiin Defen kanssa laukkailemaan peltotielle. Eilen mulla oli kans salilta vp ja kävin myös ratsastamassa. Keli oli taas aivan mahtava mutta nyt ei lähdetty maastoon humputtelemaan vaan tehtiin kentällä töitä. Nyt tuntuu että alkaa Defekin olemaan kunnossa kaikista jumeista ja se oli tosi mukava ja letkeä ratsastaa!

                                              Mitä jäbä duunaa?

Torstaina oli taas Noran ja Markon yhteistreenit. Ensin pidettiin reilu tunti luentoa ravinnosta ja erilaisista dieeteistä. Kerroin omia kokemuksia "massa-kauden" dieetistä ; Koko ajan ähky, hiki haisi pahalle ja sitä tuli paljon, vessassa sai ravata koko ajan yms. Nora vain totesi että no sulla on todella hyvä aineenvaihdunta. No sen mä vähän itse tiesinkin ;)

Treenissä oli ohjelmassa olkapäät. Joo se treeni meni kyllä todellakin perille ja mulla on vieläkin olkapäissä tuntumaa treenin jäljiltä. Liikkeinä tehtiin pystypunnerrus tangolla räjähtävästi (eli sai käyttää kroppaa apuna), etunosto mutkatangolla räjähtävästi, takaolkapäitä mutkatangolla kroppa 90 asteen kulmassa sekä takaolkapäät käsipainoilla maaten penkillä. Aika lyhyillä tauoilla tehtiin sarjat ja mm. vikassa pystypunnerrus sarjassa mulla meinas tanko tippua päälle kun olkapäistä vain yksinkertaisesti loppu voima (onneks oli Marko takana varmistamassa). Tehtiin olkapäiden lisäksi vielä vatsoja jossa sai kyllä hyvin tuntumaa kun oli hyviä tsemppareita vieressä ! Tykkään kyllä Norasta treenarina myöskin, vaativa mutta antaa oikeasti rehellistä palautetta ja uskon että tarkoittaa mitä sanoo. Oli ilo taas treenata yhdessä Noran ja Markon kanssa lisäksi porukassa oli taas hyvä tsemppi :)

Perjantaina mulla oli selkätreeni ja ei siitä sen enempää oikeastaan muuta kun että muutin vähän MAVE-tekniikkaa ja sain komeet jalat sen jälkeen ;) Mulla on siinä ongelma että ei meinaa selkä pysyä suorana. Marko sano sit että kokeilen sillain että olen laudan päällä ja kyykkytelineen varmistimet alimmassa (liike ei mene siis lattiaan asti). Näin ollen liikerata tulee lyhyemmäksi. Ajattelin että teen näin jonkin aikaa että saan vahvuutta sinne alaselkään ennen kun jatkan taas täydellä liikeradalla.

                               Reidet MAVEN jälkeen :p

Eilen illalla olin baarissa kavereiden kanssa, MUTTA selvinpäin! Kaveri kysyi viikolla että haluanko lähteä kun olivat lähdössä. Totesi mulle heti samalla että tiedän kyllä että et juo mutta haluatko lähteä. Musta oli ihanaa että pyysivät vaikka tiesivät että en juo. Mulle on oikeesti iso kompastuskivi ollut olla baarissa selvinpäin. Alkuillasta oltiin kaverilla ennen kun lähdettiin baariin. Ei tehnyt mieli edes maistaa keneltäkään, join siinä kahvia kun muut alkoa. Lähdettiin sitten baariin jossa tuli vähän tanssittua ja juotua vissyä ;). Ihanaa oli että kukaan ei edes yrittänyt mulle sitä lonkeroa tuputtaa. Kahden jälkeen lähdettiin sitten kotiin kun alkoi tuntua siltä että alkoi känniläisten katsominen riittää. 

MUTTA olen kyllä niin ylpeä itsestäni että ja nyt kyllä huomaa että on ajatusmaailmassa tullut todellakin muutosta. Ei ollut edes yhtään sellainen olo että jostain jäisi paitsi kun ei juo. Ja ihanat ystävät mulla kun ymmärtävät tätä mun juttua :). Eihän tässä nyt kannata siis alkaa mitään jeesustelemaan, toki en sano ettenkö enää koskaan joisi mutta tällä hetkellä tämä on se mun juttu. Nukuin viime yönä reilu 7h ja kohta ajattelin suunnata salille. Niin ja ei ole krapulaa! 

Ensi viikolla mulla on Markon kanssa jalkatreenit ja loppuviikosta taas Vesan käsittely kalvoja availlen :)